przysiady na

/SFD/Images/2015/10/18/d2f97d6dce0147f7bff4fe5cffe1642a.jpg DT NOGI 1.Przysiady 2x6 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty 4x12 3. Wypychanie suwnica 5x8 4. Uginanie podudzi lezac 4x12 5.Uginanie podudzi stojac 4x15 6. Wspiecia stojac 4x max Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do [...]

/SFD/Images/2015/10/23/71b23728cca24174b210b28f8b68f427.jpg DT NOGI 1.Przysiady 4x4 2a.Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x12-15 3a Wyprosty jednonoz z rotacja 4x12-15 3b Uginania stojac 4x15 4. Uginania lezac 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 4x15 6 Wspiecia stojac z obciazeniem 4x15 7.Wspiecia jednonoz bez obciazenia 4x max Suple przed treningowo [...]

/SFD/Images/2015/11/16/010d35bf43bb4032bc35867040191ff1.jpg DT NOGI 1.Przysiady 6x5 2.Uginanie lezac 4x12 3a Wyprosty 4x12 3b Uginanie podudzi stojac z rotacja 4x15 4 Wyprosty w rotacja 4xmax 5.Zbieranie grzybków 4x12 6.Wypychanie suwnica 4x20 7.Przysiad bułgarski suwnica 3x max (tutaj juz nogi wylaczaly sie po 8 powtorzeniach, zatrzymywalem sie z [...]

/SFD/Images/2015/12/20/b630be0dccc7448a92152ff075ec0cd6.jpg DT Nogi 18.12.15 1a Odwodzenie 4x max 1b Przywodzenie 4x max 2.Przysiady 5x8+3x3+DS -myslalem, ze zemdleje w ostatniej serii, jakbym mial cos na sumieniu to by poszlo%-) 3.Uginanie stojac 4x12 4.Wypychanie suwnica 3x25 5.Uginanie lezac 5x12+ciezkie negatywy 6.Wyprosty 4x15 7.Wspiecia [...]

/SFD/Images/2016/3/13/8b216449aab64391ac9a560b73ce7eb9.jpg DT i DNT 1.Przysiady 5x5, 2x3 2.WL 5x5, 2x3 3.MC z racka 5x3 4.Podciaganie na drazku 4x5, 1x5 Suple przed treningowo BW w trakcie bcaa po wpc leucyna przed snem ZEN DIeta /SFD/Images/2016/3/13/fe78e11d3a7a4d5fb897d776babe4ecc.jpg /SFD/Images/2016/3/13/114b0d37634d4b86bf6805c56799e3cb.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/5/fa7c9fbf65dd402eafb51d41cd85ec78.jpg DT Nogi 1.Przysiady 4x8 2.Wyprosty 4x12-15 3a Wypychanie jednonoz na suwnicy 4x12 3b Uginanie podudzia stojac 4x12 4.Zbieranie grzybkow 4x12 5.Uginanie lezac podudzi 4x8 6.Wspiecia jednonoz 4x8-10 7.Wspiecia stojac maszyna 4x8 8.Wspiecia siedzac 4x20 Suple przed treningowo joha+kofeina w [...]

/SFD/Images/2016/6/16/1a03ee19fc1043479be03bdad3375f31.jpg NOGI 1.Przysiady klasyczne 4x6-8 2.Wyprosty jednonoz 3x12-15 3.Wypychanie sunica 4x15 4.Przysiad jednonóż smith 4x12 5.Uginanie lezac 4x8 6a Uginanie lezac jednonoz z rotacja 4x8 6b MCNPN 3x8 7a Uginanie stojac 6x12 7b Wspiecia siedzac 4x15 8. Wspiecia stojąc 4x20 +brzuch po poludniu aero [...]

/SFD/Images/2016/6/22/805a273f51b24bb6a10fe00fb9ea6fee.jpg Nogi 1.Przysiad klasyk 6x6 2.Suwnica wypychanie 4x8 3.Smith przysiady jenonóż 3x12 4.Wyprosty jednonoz 3x12-15 5.Uginanie podudzi lezac 3x8 6a Uginanie lezac jednonoz 3x8 6b Zbieranie grzybkow 3x12 Suple przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina, gliceryna po kreatyna, beta, wpi [...]

/SFD/2016/11/15/45dc02dd8cc242f1938f9e98e16e1529.jpg DT NOGI 1a Wyprosty 4x10 1b MCNPN 4x8 2.Przysiady klasyczne 4x6-10 3a Wypychanie suwnica 6x12 3b Uginanie stojąc 3 warianty po 2 serie x12 4.Wykroki smith 4x12+wspiecia stojąc 4x max 5a Uginanie lezac 4x8 5bZbieranie grzybków 4x10 6.Wspiecia siedząc maszyna 4x12 7.Wspiecia stojąc maszyna [...]

Na początek spieszę wyjaśnić, dlaczego dni będą zaczynały się od cyfry 100. Ponieważ jest to kontynuacja mojego pierwszego dziennika, gdzie zacząłem przygodą z bieganiem (http://zyjwiecej.pl/forum/index.php?topic=1168.0), niestety, w ciągu 3 miesięcy prowadzenia tam dziennika odezwały się zaledwie 3 osoby, mam nadzieje, że tutaj będzie kilka [...]

DZIEŃ 10 Dzisiaj dzień w miarę udany, trening poszedł fajnie, miska zachowana. Dołożyłem banana do przed treningowego, bo byłem głodny ale normalnie będzie w śniadaniu albo po treningu. Trening nieźle dał w kość %-) Stopa dalej boli. DIETA http://img835.imageshack.us/img835/1356/dieta20130306.png Zdjęć nie będzie, bo komputer nie chce mi odczytać [...]

[...] określić gdzie :-) http://img827.imageshack.us/img827/2984/anatomplecy92fca8ab6898.png Stało mi się chyba to przy negatywach podciągania albo wiosłowaniu, pomiędzy tym były przysiady, więc ułożenie sztangi na pewno też się przyczyniło. Ogólnie tak nic nie boli ale coś tam czuć, że jest przemęczone. Dzisiaj odpuszczam trening i albo pójdę jutro [...]

Spodobal mi sie ten plan push pull tylko jest taki problem ze nie mam drązka mozna go zastapic np. wyciagiem gornym? Push 1 Przysiady 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8-6-6 Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim4s 10-8-8-8 wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 10-8-6 Push 2 Przysiady 4s 10-8-6-6 [...]

[...] razu \-) __________________________________________________________ Nie wstawiam misek w dnt %-). Można je znaleźć wiadomo gdzie ;-) 23.10.2012 Trening - dzień 3 1. przysiady 3x15 28/33/38 kg 2. wykroki 3x12 20/24/26 kg 3. martwy na prostych 3x15 26/30/34 kg 4. wspięcia na palce 3x15 25(20)/30/35 kg 5. odwrotne brzuszki 3x15 Cały [...]

[...] 103 t 186 ww zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA ___________________________________________________________ 27.10.2012 Trening - dzień 3 1. przysiady 3x15 30/35/40x11 28/33/38 kg 2. wykroki 3x12 22/26/28 kg 20/24/26 kg 3. martwy na prostych 3x15 28/32x13/36x12 kg 26/30/34 kg 4. wspięcia na palce 3x15 26/30/35 [...]

[...] na szerokość barków cc/32kg/37kg/42kg/47kg cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 24kg/28kg/32kgx8/34kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 10kg/12kg/14kg/16kgx14/16kgx12+2 15kgx12/15kgx12/15kgx12/10kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s [...]

[...] cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 24kg/28kg/32kgx8/34kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 12kg/14kg/16kg/18kgx12/18kgx12 10kg/12kg/14kg/16kgx14/16kgx12+2 15kgx12/15kgx12/15kgx12/10kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x [...]

[...] cc/32kg/37kg/42kg/47kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 28kgx8/32kgx8/36kgx6/36kgx4 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 14kg/18kgx12/16kgx12/16kgx12/16kgx3+3+3+3 %-) 12kg/14kg/16kg/18kgx12/18kgx12 10kg/12kg/14kg/16kgx14/16kgx12+2 D. [...]

[...] dobry wynik) to balansowanie na granicy utraty zdrowia a nawet życia :-D :-? Wczoraj chyba się przeforsowałem i dzisiaj rano po posiłku wróciłem do łóżka zamiast iść robić przysiady (an szczęście nie wypiłem ST) i dospałem (doleżałem) do następnego posiłku a nawet trochę dłużej :-D. Zjadłem, oglądałem TV i zbliżył się czas następnego posiłku [...]

[...] - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70. Wyciskanie 70 martwy 120 A to mój plan: PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami [...]